Các tư thế ngủ cho người bị đau lưng tốt nhất
Các tư thế ngủ cho người bị đau lưng tốt nhất
Mỗi người khi nằm ngủ sẽ có những tư thế không giống nhau, có người thích nằm nghiêng, có người thích nằm thẳng, nằm úp. Chọn tư thế nằm ngủ đúng sẽ giúp cơ đau lưng được thuyên giảm, giúp bạn có thể dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.
1. Tư thế nằm ngủ nghiêng một bên
Rất nhiều người chọn tư thế nằm ngủ nghiêng một bên, giúp cột sống hạn chế việc gặp phải những tổn thương, giúp cho bụng, lưng, cổ luôn thẳng hàng, đồng thời giúp cho việc cung cấp oxy đến phổi được dễ dàng hơn. Nằm nghiêng không những hạn chế được tình trạng đau lưng mà còn góp phần cải thiện giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn.
Để nâng cao hiệu quả cho tư thế ngủ nghiêng một bên, khi nằm ngủ buộc phải uốn cong 2 đầu gối một chút rồi đặt chiếc gối nhỏ ở giữa chân để không bị xoắn quá đà, ngăn chặn việc áp lực lên tại vùng lưng. Đồng thời chú ý độ cao của gối thích hợp để cổ cũng như xương sống có tư thế dễ chịu nhất, cằm không cúi xuống mà nên hướng thẳng.
2. Tư thế nằm ngửa truyền thống
Cách nằm ngửa truyền thống giúp đỡ đau cho những người bị đau xương khớp, đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não diễn ra thuận tiện và trơn tru, đồng thời giúp cổ cũng như lưng bên được nằm ở tư thế tự nhiên nhất. Đặc biệt tư thế này rất tốt cho những người bị trào ngược dạ dày hay những người có vấn đề về tiêu hóa.
Để giúp chất lượng giấc ngủ của bạn cải thiện, nên đặt một chiếc gối nhỏ dưới vùng thắt lưng để giảm áp lực vùng lưng dưới cũng như giảm thiểu trường hợp cong vẹo cột sống.
3. Tư thế nằm sấp
Nằm sấp có thể dẫn đến chứng vẹo cổ vào buổi sáng hôm sau thức dậy, tuy nhiên với những người bị thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm thì tư thế này lại vô cùng có hữu ích, giảm áp lực đĩa đệm, tạo giấc ngủ dễ chịu và ngủ ngon lành hơn.
Khi nằm sấp nên đặt một chiếc gối nhỏ xuống dưới tại vùng xương chậu cũng như ở tại vùng bụng. Lựa chọn chiếc gối đầu mỏng để tránh gây ra áp lực xuống vùng lưng dưới. Từ đó các cơn đau sẽ nhanh chóng thuyên giảm.
Cách nằm nệm chữa trị đau lưng đúng cách
Nằm đúng tư thế, chọn một tấm nệm thoải mái, phòng ngủ sạch sẽ thoáng mát, đồng thời xây dựng lối sống lành mạnh sẽ góp phần trong việc hạn chế những cơn đau thắt lưng cũng như giúp bạn đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn.
Không vặn mình hay bật dậy liền khi vừa tỉnh giấc.
Nằm đúng cách bằng cách ngồi vào mép giường sau đó nghiêng người, chống một tay xuống giường, uốn cong đầu gối cũng như từ từ hạ người xuống giường.
Còn khi thức giấc phải ngẩng mặt lên, uốn cong hai đầu gối cũng như sử dụng tay đẩy dần dần người lên. Tránh uốn người về phía thắt lưng vì có thể dồn căng thẳng lên phía lưng khiến cho tình trạng của bạn thêm đau nhức.
Lưu ý khi nằm không gây ra đau lưng
Thực tế, tư thế ngủ mỗi người không giống nhau, có người thích nằm nghiêng, có người thích nằm thẳng, có người thích nằm úp. Tuy nhiên, một khi đã bị đau lưng thì việc lựa chọn tư thế ngủ đúng sẽ giúp cơn đau thuyên giảm, dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc.
Việc lựa chọn tư thế ngủ đúng, có được một tấm đệm tốt, đồng thời có lối sống lành mạnh sẽ cải thiện tình trạng đau nhức lưng do các bệnh lý về xương khớp gây ra. Dưới đây là một vài lưu ý giúp bạn cải thiện bệnh tình của mình.
Trước khi lên giường nằm ngủ, bạn nên ngồi vào mép giường rồi nghiêng người, chống một tay xuống giường, cong đầu gối rồi từ từ mới hạ thân thể xuống.Khi tỉnh giấc, người bệnh cần ngẩng cao mặt lên, hai đầu gối uốn cong lại, dùng sức hai tay đẩy người lên. Tránh tư thế uốn người về phía lưng, bởi điều này có thể khiến phần lưng của bạn bị đau thêm.Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần lưu ý để con đau lưng không có cơ làm phiền.
Chú ý trong tư thế làm việc, sinh hoạt, không buộc phải ngồi quá lâu, hãy đi lại giúp lưng thoải mái hơn.
Giảm thiểu mang vác đồ nặng, nếu bắt buộc phải chú ý đứng sát vật cần bên, hai chân dạng rộng bằng đầu gối, nhấc vật nặng một cách dứt khoát.Luôn giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, tránh căng thẳng, stress, …
Không uống rượu, bia, …cũng như một sử dụng một số chất kích thích như thuốc lá.Luyện tập thể thao mỗi ngày, những bài tập hỗ trợ giảm đau lưng như yoga (tư thế cây cầu, tư thế dựa chân vào tường, tư thế em bé, tư thế anh hùng, …)
Sử dụng thuốc giảm đau, giãn cơ, chống viêm theo chỉ định của bác sĩ để giảm đau cấp tính.
Trả lời